视网膜疾病 惊呆了！多吃甜食不仅会发胖，还能伤眼睛？？
甜食是大家都很喜爱的食物之一
色彩斑斓的糖果，甜甜的巧克力
清凉的冰激凌...
每一样甜品
都对我们有着难以抗拒的诱惑力
不过
甜食固然美味，如果过量食用
对双眼也是有很大危害的！
那么
过量食用甜食对眼睛的危害
主要表现在哪些方面呢？
我们来一起看看吧！
危害一：诱发视疲劳
维生素B1是视觉神经的营养来源之一，而大量食用甜食会消耗我们体内对视神经有养护作用的维生素B1，使视神经处于“缺乏营养”的状态，引发视疲劳。
并且，当维生素B1缺乏时，还会影响体内碳水化合物的氧化，容易诱发或加重视神经炎。
危害二：形成或加重近视
我们都知道，一般情况下近视是过度用眼导致的，但却很少有人知道饮食不当也是诱发近视的重要因素之一，尤其是甜食。
甜食在消化、吸收和代谢的过程中会产生大量的酸性物质，与人体内的钙中和，而钙是眼部组织的“保护器”。
体内钙质缺乏会使眼球壁的弹性降低，晶状体内压力升高，眼轴伸长，容易引发近视。
同时，糖分的增加还容易引起眼内房水、晶状体密度增大和角膜曲度变大、改变眼睛屈光度，导致屈光性近视或使近视程度在短时间内加深。
危害三：引发糖尿病性眼病
长期过量食用糖或者甜品，容易诱发糖尿病，而糖尿病性眼病又可以诱发白内障、青光眼、黄斑变性、视神经萎缩在内的一系列恶疾眼病。
因此，我们一定要注意日常饮食，严格控制糖分的摄入量。
如果是已患有近视的群体，为了避免近视度数的增长，也应该少吃甜食。
吃糖的正确“姿势”
世界卫生组织建议每人每日糖的摄入量不超过25克，需要注意的是，这里的糖指的是游离糖。
游离糖在日常生活中存在非常广泛，除了尝起来甜甜的蜂蜜、蛋糕、酸奶等等。
一些吃起来并没有特别甜的食物，比如肉松，也含有大量的游离糖！
图片总结来说，判断一个食物的含糖量，不能单从口感上区分。
划重点！日常饮食中应该如何减少糖分的摄入？
01 少吃或者不吃零食
据统计，每100g冰激凌就有24克糖，超市中琳琅满目的饮料、零食更是“糖分爆表”，所以我们要养成良好的饮食习惯，少吃或者不吃零食。
02 警惕“无糖”食品
为满足现代人健康生活需要，目前，市面上出现了很多“无糖”类的健康食品，但实际上，这类产品中不少都使用了“代糖”，长期食用同样会对身体造成不利影响。
03日常烹饪少放糖
减少甜食的摄入，首先就要从平时的一日三餐做起，在日常的烹饪中要少放糖，避免对“糖”形成依赖性。
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